年底聚会高发期！澳专家提醒：别被圣诞派对“灌醉”，这5种控酒技巧太实用了（组图）

《悉尼晨锋报》报道，每到年底，从圣诞聚会到跨年派对，社交活动接踵而至，许多人也因此在酒精消费上容易“过度”。

新州大学副教授、酒精消费研究专家Katinka Van De Ven博士指出，十二月往往是一个“完美风暴”——年终聚会频繁，饮酒成为社交常态，很多时候甚至难以避免。

她解释称，疲劳会削弱人的意志力，使人更难坚持原定的计划，而人们也容易追求短暂的快感（比如喝酒带来的微醺）而忽视长期目标（比如减少饮酒）。

她说：“很多人会想着‘一月再重新开始’，但这种心态反而让十二月更难，因为目标显得遥远、容易被拖延。”

医疗服务机构Access Health and Community心理健康与幸福项目负责人Tamsin Short博士则指出，节日期间对许多人来说本身就是一个充满挑战的时期。

她说：“有时候家庭压力或矛盾会加剧，而对那些经历了艰难一年的人而言，这段时间也常常充满情绪起伏，因此更容易借酒消愁。”

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

何时该减少饮酒，甚至考虑彻底戒酒？

那么，如何判断自己是否该收敛一点，甚至重新审视与酒精的关系呢？

Van De Ven博士表示，如果你发现自己“喝得比计划的多”、“觉得必须依靠酒精才能放松或应对压力”、“饮酒影响了睡眠、精力或情绪”、“社交后越来越感到后悔”，这些都是该考虑减少饮酒的信号。

而如果出现以下情况，则可能需要彻底戒酒：“即使真心想控制也无法做到”、“饮酒已对工作、人际关系或健康造成负面影响”、“不喝酒时出现戒断症状，如手抖、出汗或焦虑”、“主要靠喝酒来缓解压力或应对负面情绪”，她说。

“若家人或朋友对你的饮酒表示担忧，这也是一个重要的警示信号。”

Short博士也提醒，如果发现自己“戒不掉但又难以做到适度”，这同样是一个危险信号。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

圣诞及以后减少饮酒的五个方法：

1. 制定计划  

Van De Ven博士建议，提前决定哪些场合会饮酒、哪些不会，或计划每次饮多少酒，这是关键的第一步。  

但她也提醒，喝下几杯后，人往往更难坚持计划。  

“关键是在酒精开始影响判断之前，就设好保护措施，”她说。  

例如，请朋友帮你监督、先吃点东西减缓酒精吸收、提前考虑选择低酒精度的饮品，都是有效策略。

2. 记录饮酒量  

研究显示，记录饮酒量是最有效的控制方法之一。Van De Ven博士建议，可使用免费应用程序（如Drink Tracker）、手机备忘录，或简单地做个记号统计。  

Short博士则补充称：“在派对上，尽量不要让别人帮你添酒，这样很难掌握自己喝了多少。”  

她还建议，不带信用卡、只带有限现金，也能避免过度消费。

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3. 放慢节奏  

Van De Ven博士提醒，为了保持清醒，可以在酒精饮品之间交替喝水或其他无酒精饮品，并确保先吃一顿正餐。

4. 准备好应对话术  

节日期间的社交压力常常让人难以拒酒。Van De Ven博士建议，提前准备好拒绝的说法，比如：“今晚我想慢慢来”或“这杯就够了”，既自然又不尴尬。  

她强调：“也不要去劝别人喝酒。你不知道对方正在经历什么。尊重他人的选择，甚至一起选择无酒精饮料，都能让社交环境更轻松自在。”

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5. 善待自己  

Short博士指出，节日期间本就容易让人情绪紧绷，因此更要学会自我宽容。  

她说：“酒精和其他药物的使用常常伴随羞愧感，而这种羞愧会让人不敢开口求助，这其实非常有害。”  

“如果喝了比预期多的酒，不妨反思一下，看看哪些地方做得好、哪些需要改进。”  

Van De Ven博士赞同这种观点：“让人失控的往往是‘全有或全无’的反应。”  

“偶尔的失误只是一个瞬间，而不是失败。怀抱自我关爱，才能更容易重新调整、继续前行。”

（Alan）