多走5分钟竟能降低10%早逝风险，悉大揭秘如何延寿10年（图）

权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）近日发表的一项针对40岁以上人群的研究显示，每天额外步行仅五分钟，即可将早逝风险降低十分之一。

与此同时，另有数据表明，健康的生活方式最高可将寿命延长十年。

每天仅仅多走五分钟就能产生显著影响。图片来源：Getty Images

专家表示，这些发现为公众带来了新希望。他们指出，只要频率达标，快走、爬楼梯或与子孙尽情玩耍等日常活动都能产生巨大影响。

在保持身体活力方面，可谓“每一分钟都至关重要”。

习惯评估

由挪威体育科学学院（Norwegian School of Sports Sciences）学者领导的研究小组，对来自英国、挪威、瑞典和美国的逾13万名中老年人进行了长达八年的追踪评估。

其核心目标是研究少量运动对普通人群，尤其是久坐人群的健康影响。

研究发现，即便参与者日常已有约17分钟的活动量，若能每天再额外增加约五分钟的快走，死亡率仍能降低约10%。

该研究证实，每日活动量哪怕只是“微小且切实”的提升，也足以显著降低死亡风险。

“显著效果”

来自英国的研究数据进一步显示，每天减少半小时的久坐时间，可降低3%至7%的死亡率。

研究人员认为，这种对体力活动和久坐习惯的微小调整，将对公共卫生产生广泛而积极的影响。

伦敦国王学院高级研究员兼物理治疗师Brendon Stubbs表示，这一发现让最不活跃的人群看到了希望。

伦敦布鲁内尔大学（Brunel University of London）研究员Daniel Bailey也认为该结果非常有前景，并建议民众应坚信“每一分钟都算数”。

家务活也算数

Bailey指出，所谓中等强度活动是指那些能让呼吸略微急促、身体发热的活动。这意味着快走、做家务或园艺劳动等简单的日常事务均能奏效。

若想减少久坐，即便是在屋子里走动或慢走也是有益的替代方案。

目前，澳洲国家指南建议成年人每周应至少进行150分钟的中等至剧烈运动，但遗憾的是，目前仅有五分之一的澳洲民众能够达到这一标准。

改变习惯延年益寿

另一项发表在《eClinicalMedicine》、涉及5万名英国老年人的研究同样证实，对睡眠、运动和饮食进行微小改变即可显著延寿。

悉尼大学专家团队通过对英国生物样本库（British Biobank）的数据分析发现，生活习惯优劣导致的寿命差异最高可达9.35年。

研究强调，对于习惯较差的人群，只需采取每天增加2分钟运动、5分钟睡眠并多吃半份蔬菜的“组合方案”，理论上就能延长一年寿命。

在长达八年的随访期间，研究记录了数千例心脏病、癌症、2型糖尿病及认知障碍症案例。

作者最终得出结论，睡眠、运动和饮食质量的同时改善，与健康寿命在临床上的显著增长呈正相关。