莫纳什大学最新研究：预防痴呆症该多睡还是多动？专家教你如何科学权衡健康习惯（图）

众所周知，六小时睡眠与30分钟中等强度运动是健康的基石，能有效降低包括痴呆症在内的多种疾病风险。在理想状态下，我们理应兼顾两者，但现实生活往往充满琐事，迫使我们在“多睡一会儿”和“起床运动”之间艰难抉择。

究竟哪种选择对大脑更有利？最新科研成果显示，这并非一个简单的单选题，而是取决于每个人的个体差异。

一项新研究揭示了为降低痴呆症风险，一个人需要多少睡眠和活动量。Getty Images

莫纳什大学的一项最新研究发现，预防痴呆症的最佳睡眠与运动组合，很大程度上取决于你原本的睡眠底数。

此前，大多数关于预防痴呆症的研究往往孤立地看待睡眠或运动。为此，由 Matthew Pase 教授和 Stephanie Yiallourou 博士带领的特纳大脑与心理健康学院（Turner Institute for Brain and Mental Health）研究团队，决定调查全天候活动分配对大脑的影响。他们重点研究了当增加某项活动时长而不得不牺牲另一项时，这种权衡将如何改变痴呆症风险。

Matthew Pase 教授指出，全面审视日常生活中的取舍至关重要。他表示，虽然医生建议多运动固然很好，但大众必须考虑运动是以牺牲什么为代价。

在这项发表于《BMC Medicine》的研究中，研究人员对 87,490 名平均年龄 63 岁的参与者进行了为期七天、每天 24 小时的全天候活动追踪，并在随后的八年随访中持续观察其痴呆症患病情况。

研究结果显示，那些睡眠极短、长期处于静止状态且缺乏中高强度运动的人群，痴呆症患病率最高。磁共振成像（MRI）扫描也证实，这类人群的大脑老化速度明显加快。

澳洲阿尔茨海默病研究中心（Alzheimer’s Research Australia）副研究主管、来自默多克大学（Murdoch University）健康老龄化中心的 Stephanie Rainey-Smith 副教授认为，这一发现重申了综合生活方式的重要性。她形象地比喻道，各项健康行为如同拼图的碎片，必须科学组合才能优化健康老龄化的机会。

值得注意的是，这块“健康拼图”因人而异，具体策略取决于个人的睡眠习惯。

睡眠不足者：睡眠优先于运动

要找到适合自己的健康比例，首先要明确自己的睡眠基准：你是睡眠不足 6 小时的“短睡眠者”，还是睡眠在 6 至 9 小时之间的“正常睡眠者”？

研究发现，如果你属于“短睡眠者”，通过减少不活跃或轻度活动的时间来增加睡眠时长，与降低痴呆症风险显著相关。具体而言，增加 30 分钟睡眠而非处于不活跃状态，痴呆风险可降低 9%；若替代的是轻度活动，风险降幅甚至能达到 19%。

然而，如果牺牲的是跑步、骑行等中高强度体力活动来换取睡眠，则没有表现出这种风险降低的关联。

活动类型界定

• 不活跃：指身体处于静止状态。

• 轻度活动：如使用吸尘器打扫房屋、在工作场所走动等。

• 中高强度活动：包括跑步、骑行、高强度间歇训练（HIIT）等。

对于“短睡眠者”来说，用睡眠替代轻度活动的效果竟然优于替代不活跃状态，这看似有违直觉。Matthew Pase 教授解释说，所谓的“不活跃”未必全是坏事，民众可能是在阅读或进行社交聚餐，这些活动本身就能刺激大脑，对预防痴呆有益。

正常睡眠者：运动是加分项

对于那些睡眠量正常的群体来说，情况则截然不同。增加或减少睡眠对风险的影响，完全取决于你牺牲了什么。

数据显示，如果正常睡眠者牺牲中高强度运动时间去补觉，反而会面临更高的痴呆症风险。相反，如果稍微减少一点睡眠时间来增加中高强度运动，则与更低的痴呆症风险相关。

Matthew Pase 教授补充道，目前的发现尚未充分考虑睡眠质量、规律性等复杂因素，这也是未来研究的方向。

Stephanie Rainey-Smith 副教授对此表示赞同，并呼吁开展更多针对年轻群体的研究。她强调，在人们出现明显症状之前的早期阶段进行观察和干预，对于攻克痴呆症至关重要。