澳洲音乐人曝光“一天吃什么”！营养师急劝：这样吃才健康（组图）

据《时代报》报道，Airlie Koo是澳洲一位小提琴家兼音乐制作人，42岁的她分享了自己一天的饮食日常。  

早上6点  

我早起赶去参加Australian Pop Quartet的录音。早餐是在路上匆匆买的牛角面包和咖啡，一边吃一边听我们即将翻录的歌曲。  

上午9点半  

又来了一杯咖啡——这次是冰的——再配上一杯芹菜绿色果蔬汁，算是平衡一下。  

（图片来源：《时代报》）

下午1点半  

午餐是我惯常点的黎巴嫩烤鸡配fattoush沙拉，在录音室边听录音边吃。每次都点一样的餐，可以不浪费时间纠结点什么，从而节省宝贵的录音时段。  

下午5点半  

结束一天的录制后，我们前往悉尼机场附近的Moxy Kitchen & Bar提早用晚餐。我点了辣味意大利扁面和一杯经典玛格丽塔。临走前我又偷偷带了一杯鸡尾酒上酒店房间。  

Joanna McMillan博士点评：  

亮点在于……你的午餐选择非常不错，是真正的健康餐，提供了优质蛋白和丰富蔬菜。每次固定点同样的餐点，这种“默认选项”策略在忙碌时能有效节省时间和精力。  

如果你一直这样吃……可能会错过一些关键营养素，尤其是膳食纤维和钙。长此以往，可能影响肠道和骨骼健康，也会影响精力水平。早上蛋白质摄入不足，还可能导致难以维持肌肉量——这在四十多岁的阶段尤为重要——也会影响从漫长工作日中的恢复。  

建议尝试……把牛角面包换成一份可随身携带的饮品型早餐，比如用牛奶、酸奶、燕麦、坚果和莓果打成的奶昔，一次性补充蛋白质、钙和纤维。再在辣味意面中加入海鲜，让全天的蛋白质摄入更均衡，同时配上一份沙拉，增加蔬菜摄入量。  

（Alan）