人还没毕业工龄已七年？揭秘中国大学生“卷”实习背后的真相

进入3月，大学正式开学上课。但许多大学生并未准备在学校久待，而是打算尽快前往不同公司实习。

很长一段时间里，“既要应届生，又要工作经验”的奇葩要求，被当成校招里的笑话反复吐槽。而如今，越来越多的应届生已经达到这样的严苛标准。

《中国青年报》2025年调查显示，75.38%的大学生认为大学阶段需较早开始实习，84.44%受访者在大一大二就有了第一段实习经历。在一项以大学生为主的青年问卷调查中，有17.42%的受访者做过3次及以上实习。

与此同时，实习也没那么好找了。根据 Handshake 发布的《2025年实习指数报告》，从2023年1月到2025年1月，实习岗位数量下降了超过15%，而同期求职申请却大幅增长。秋招和春招的岗位竞争压力，已经前移到实习阶段。

我们与几位做过十几份实习的大学生聊了聊：他们的实习时间究竟是怎样挤出来的？如果一个应届生带着10段以上的实习经历走上春招战场，他能够收获怎样的offer？这些实习经历，能置换一个更确定的未来吗？

手握二十份实习，别人读书我打工

秋招开始前，崔然掰着手指数过，从大一到研三，她一共做了近20份实习。

崔然本科读的是工科，填志愿时她以为这是一个偏实践的专业，真正学下来才发现，更多是自己并不擅长的实验，毕业后的对口去向也多半是工厂。因此，从大一开始，崔然就在想，未来要转行，出口会在哪。

每次实习都是一个机会。崔然最早的一份实习在大一暑假，她坐在教培机构的前台，岗位介绍里写着“运营支持”，实际干的是销售的活。每天给家长和学生做能力测评，对着课程表一遍遍讲解，记下电话，等晚上再逐个回访。

不过这只能算“敲门砖”。没过多久，她开始往“更像一条正路”的方向走——大二实习转去做咨询和行业研究，辗转于保险、公募基金和投行之间。她心里一直有个清晰的目标：这些实习，总该能点连成线，在研究生毕业那年，把她送到投资分析师的位置上。

崔然实习下班的夕阳，图源：小红书@吱吱复吱吱

研究生刚开学，崔然发现线还没连上，行业先断了。曾经带她入行的人，不是失业，就是转行，还有人索性去读MBA，摇身一变，成了和她一样的学生。她来不及消化落差，只能迅速掉头去互联网，把市面上叫得出名字的大厂实习了个遍。

如果在一个大学生在本硕阶段完成10段以上实习，每段实习至少3个月，意味着在7年的学生生涯里，每一年平均有4个多月被提前交付给了职场。

这些时间是如何被挤出来的？以崔然为例，她大四之前日常都待在学校上课，但也参与了多份线上实习。很多时候，她早上8点起床去图书馆，把那里当作自己的工位，一边完成课程学习，一边处理线上实习的资料整理和项目推进。

大四保研后，崔然独自前往北京待了一年，在那里完成了三份实习。等到读研之后，课程量对比本科减少，她有了更多的实习时间。

实习所占据的是原本学习的时间。方雨婧在一所985院校学习播音主持，大一暑假就去了某互联网大厂做文创动画设计。本硕阶段她一共做了13份实习。后来回算，她在本科校园里真正连续生活的时间，大概只有一年半。

方雨婧的工位。图源：小红书@研木加安

在本硕阶段有过12段实习的李梦桐认为，大四和研二是最适合暂时离开校园、集中投入实习的阶段。除此之外，她还会选择线上实习岗位，见缝插针，把原本零碎的时间拼凑起来。

2023年的一份调研报告显示，近九成企业有实习生项目，实习生平均薪资为每天180元。而据实习生们所说，金融行业的实习工资约等于无，其他岗位基本在每天150-200元，在一线城市扣除房租后所剩无几。

实习公司是另一所“大学”

在那些超过10段实习的履历里，内容运营、品牌宣传、设计、行业研究、HR，几乎是所有人都会走过的一站。再往后，商业化运营和产品经理开始占据简历的核心位置。

前一批岗位门槛相对较低，不限专业，常被当作实习初期的敲门砖；后一批岗位则因为薪资高、需求大，被视作“值得投入”的方向。但这些路径并不是随机展开的，而是因为岗位的薪水、业务核心程度以及“上岸”概率成了最重要的衡量标准。

沈语彤本科读广告，曾因为追星进入一档综艺剧组做实习导演。每天在片场来回奔走，很多时候要熬到凌晨三点以后才能收工，作息被彻底打乱。

沈语彤实习时拍下的公司外景。图源：小红书@鱼粥粥

那段经历留下的记忆很复杂。她发现自己并没有获得预期中的能力提升，且这样的环境和收入并不匹配。更关键的是，她看清了行业的现实：内容类岗位稀缺且筛选严格。以自己双非院校的背景，求职胜算并不大。

因此，读研之初沈语彤就将目标转向品牌方和平台方。换轨之后，列车的速度远超预期。第一次交接工作，上一任实习生发来几十个文档，她花了几周才理清逻辑。最开始她连基本术语都不懂，只能在会议结束后把词记下来回去补课。

沈语彤认真总结的手写笔记

方雨婧从品牌转向广告策略时，也经历过明显的不适应。后来去港大交换时，她对照着这份技能缺口补修了Python、SQL和概率统计，把在实习中感到吃力的部分，系统地重新学了一遍。

先在工作中碰壁，再通过大学课程补齐能力。公司在某种意义上成了另一所大学。但和学校不同的是，这里几乎没有适应期，小白也会被默认为能立刻上手的劳动力。

李梦桐加班到深夜，下班看到的天空。图源：小红书@奶黄小薏

沈语彤在商业化团队实习时，曾因为一个细节被带教点名批评。很多个夜晚，她在地铁上哭了一路，回到家才擦干眼泪。

方雨婧在某平台做电商战略时，从学校到公司往返通勤要四个小时。有时加班到凌晨一两点，赶不上回校的末班交通，只能在公司楼下找家酒店住下，第二天再回去上课。

这届大学生的共识：想要好工作，先有好实习

她们进入实习的时间，比身边同学早得多。方雨婧在大一暑假就去了大厂实习，这让不少师兄师姐感到意外。大四之前，校园里的主旋律仍然是课程和考试。

李梦桐记得，当时身边不少同学选择做家教、摇奶茶这类兼职，并不会刻意考虑“工作经验”。提早卷实习的人，往往在学生时代就对自己有更高要求。崔然和沈语彤在实习的同时，甚至还修读了双学位。

崔然某次下班后突然需要应对工作消息

卷实习的背后，也有对就业环境收紧的焦虑。这种不确定感推动着更多人把竞争往前推。提前卷实习正在成为共识，目标也更集中——风口行业和丰厚的薪资回报。

李梦桐秋招时跑了很多招聘会，每场都是人满为患。

李梦桐发现，找她咨询的学弟学妹越来越早，大一大二已成常态。这些学生更关心哪赚钱多，反复确认产品经理、运营、AI等热门岗位。

但当实习做到第十几段，更强烈的感受是一种被消耗掉的意义感。沈语彤意识到，文科生的工作内容无非是沟通、拉表、写PPT和处理人情世故。方雨婧也发现，有些翻译文档的重复性工作无法带来任何成长。

做多少份实习，才能找到一份满意工作？

面对如今的就业市场，应届生究竟需要卷多少份实习？方雨婧认为，如果想进入互联网行业，至少要三份。

第一段用来建立对行业的认知；第二段开始选择贴近能力的岗位；第三段则需要经历足够垂直，支撑起求职叙述。

崔然在楼梯间的面试

大多数企业都想要能够直接上手的熟练工。方雨婧靠着两段核心垂类大厂实习斩获了六份心仪offer。面试中，她可以深入讨论项目细节，没人因为她的艺术专业背景而质疑专业性。

相较之下，崔然虽然有985背景，但由于缺乏垂直经历，投递产品岗位时二十余场面试仅收获两个offer。此外，学历依然重要。李梦桐因本科双非被多次拒绝，沈语彤投出的岗位中，超过80%没有任何回音。

经历过秋招，她们认识到实习有用，但展示空间有限。一份简历最多只能容纳三四段经历，大量实习最终成了试错工具。

李梦桐一边上课、一边带着公司电脑处理工作

实习也并不会简单兑现线性想象。在真正进入职场后，不同的经历会改变她们此前的判断。

以大厂为目标的崔然，在暑期实习时发现团队长期高压，甚至带病上班。她出现了明显的躯体化反应，最终只干了两周就职。这段经历让她意识到，团队氛围比公司名头更重要，最终她接下了一家中厂的offer。

沈语彤拿到了两家大厂的商业化offer，但最终选择了一家互联网公司的AI方向运营，因为前景让她感到兴奋。

至于在招聘中能否有好的结果，崔然认为这来自多种因素：运气、兴趣匹配、老板是否给机会等。“相比之下，努力只占20%。有时候并不是努力越多结果就越好。”