澳最新研究：中年女性坚持做这件事，早逝风险减半！（组图）

中年女性应进行多少运动才能延年益寿？

一项澳洲研究试图回答这个问题，结果发现，持续每周进行150分钟中等至高强度身体活动的中年女性，其早逝风险可减少约一半。

该研究于周五发表在《PLOS Medicine》期刊上，研究人员使用了超11000名澳洲女性的数据，这些女性出生于1946年至1951年之间。

从1996年至2019年，研究共进行了9次数据收集（约每3年一次），记录参与者自述的身体活动情况。

研究结果与世卫组织的指导标准进行比较，该标准建议每周至少进行150分钟中等至高强度身体活动，其中可包括快走、游泳、慢跑或进行体育运动等。

悉尼大学公共卫生学院预防研究协作组的主要研究作者Binh Nguyen表示，这项研究因其研究范围而具有重要意义。

她说：“以往大多数研究只在单一时间点测量身体活动，这无法反映随着年龄增长，活动水平可能发生的变化。”

研究发现，持续符合运动指南的女性死亡率为5.3%，而持续未达标者则为10.4%。

不过，Nguyen表示，他们无法确定具体是哪一个年龄阶段开始达到运动建议会产生显著影响（尽管看来任何年龄开始积极运动都有效果）。

在心血管疾病与癌症死亡率方面，效果的幅度似乎相似甚至更强，但数据尚不具结论性。

悉尼大学公共卫生学院身体活动与健康教授Anne Tiedemann（未参与该研究）表示，尽管运动指南可作为重要的参考基准，但并非全部，尤其考虑到中年女性面临的各类压力因素。

她说：“即使是少量的身体活动也有益处。” 

她指出，重点应放在鼓励人们参与运动，即便只达到最低要求也该鼓励。“否则，如果人们觉得无法完全达标，就可能直接放弃。”

Nguyen表示，由于研究依赖于自我报告的数据，而非更为准确的可穿戴设备数据，因此结果存在局限性。

Tiedemann认可这些局限，但认为不应削弱研究的信息传递。

她说：“科学很重要，但我们已经有大量证据证明身体活动的益处。”

Nguyen还表示，这项研究是对中年女性的重要提醒——应当保持运动。

根据澳洲健康与福利研究所2022年的自我报告数据，45至54岁女性中有42.9%未达到每周中高强度运动的建议标准。

她说：“运动不必太复杂——可以是快走、打社交网球、骑行。”

Tiedemann强调，关注点也应放在“健康寿命”的延长，而不仅仅是“生命长度”。

她说：“我们知道，多活动有助于我们更好地度过一天、管理压力、保持愉快，并促进社会联系。”