健身20年遭质疑！我的身材“出卖”了我？（视频/组图）

作为一个抗衰博主，我曾经多次强调过“健身”对女性抗衰的重要性！原因大家可以点下面的视频查看：

我之前也在几个短视频平台发过自己健身的视频，然后我发现很有意思的一件事：有不止一条评论我的身材“根本不像健身20年的人”......

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健身20多年的我，为什么连健身才几年的人的肌肉都“比”不过？哈哈…这的确有点让人生疑。（囧）

首先我想说的是：

我从来没有为了“身材”，去健过一天身！

对于1980年出生的我来说，在20岁刚开始健身那会，并没有什么自媒体让你有机会关注那些身材火辣的健身博主，也没有朋友圈让你去秀你的好身材，更不可能指望依靠健身给自己带来任何经济收益。那个时候就健身的人，目的真的 很，很，很，单纯，就是出于----“热爱”！

对我而言，身材，只是健身过程中的附加“奖励”罢了...我一向是顺其自然，从不强求。我从来不会为了“好看”刻意去把某个部位练大，或者为了怕某个部位变粗而刻意规避。我认为健身最理想的状态，是实现各部位肌肉的均衡增长，适可而止，恰到好处。

但现在呢？我们练臀部是为了屁股更大更翘更性感；我们练手臂是为了穿吊带更好看；我们练腹肌是为了拍照发朋友圈让别人夸自己牛X；我们练背，是为了改善“脸垮”……如今，在健身这条路上，有太多的人，走“偏”了！

很多人把健身当做一种“秀”的资本。不是说秀身材这件事本身不对，心中有对美好身材的憧憬，给自己一个动力，是一件值得肯定的事，我自己偶尔也喜欢在朋友圈秀秀身材：

但你一定，一定要知道一件事：

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一个浑身肌肉的健美身材，

和你运用自己身体的能力，并不能划等号。

想想那些体操运动员对自己身体的掌控力，在各种动作之间轻松转换的美景；再想想举重运动员佩戴着厚厚的护具，冒着关节受伤的风险，举起超过体重的杠铃......哪一个是你更向往的样子？

当然，每个人都可以有自己不同的追求，这点我无权也无意干预。我只想说，我自己健身的目的是为了能够更好的“使用”我的身体，而不是要用“大块“的肌肉，去获得什么赞美，或者去“赢”过谁。

因为我知道，适度的手臂肌肉让我能在必要时支撑住自己的身体；适量的臀腿部肌肉让我能更轻松的走路攀登或跳跃；适度的腰腹和背部肌肉能让我的核心更稳，体态更健康。

尤其随着年龄的增长，我们的肌肉量会逐渐流失，这其实是很多与衰老相关的慢性疾病发生的重要导火索。而老年人驼背弯腰，骨质流失，行动受限，主要原因之一也是肌肉的损失。所以肌肉量的维护，也直接关系着我们老年的生活质量。

如果你想更好的运用自己的身体，增肌，就不应该成为你健身的唯一目的。

首先，一定的肌肉量会增加我们运用身体的能力，这点毋庸置疑，因为肌肉的多少和肌肉的力量存在一定正比关系。但是另一方面，动作的完成度除了肌肉本身的力量，更和你身体整体的协调能力以及“体重”有着密切关系。

你要知道，肌肉是有“重量”的！同等体积的肌肉，重量是脂肪的三倍。所以，体重增加也是增肌的必然结果。而我们的体重越重，运用身体的“难度”，也就越高。

所以，增肌，其实是一把“双刃剑”。

那么应该如何平衡这两者的关系？我们就要尽量练出体积小而更有力量的肌肉。这样，在拥有同等力量的基础上，肌肉为我们的身体带来的负担更小，我们运动身体的能力自然就可以更强！因为肌肉的力量主要取决于肌纤维内横桥的多少而不是肌肉纤维的粗细。（这点有机会之后再展开说）

所以，这也是为什么我不会单纯为了身材“好看”，刻意去把肌肉练的“过大”，而增加任何不必要的体重。

再举个例子，现在一些国外的健身博主很受国人的喜爱，而我们的审美也随着这些关注在潜移默化的改变。这些外国健身博主的一大特点就是：臀部都特别大特别翘！

我承认，这样的身材在视觉上的确很具冲击力。所以很多国内的女性也开始越来越关注臀部的训练，甚至有些人把练出翘臀，变成了健身的重点。

但是我们忽视了一点，亚洲人的臀部普遍就没有欧美人的翘，这是“基因”决定的。黄种人的骨盆结构和腿部相对较短，臀部天生位置较低，更倾向于将脂肪储存在腹部；而欧美女性的脂肪更易堆积在臀部和大腿，因此臀部都比较丰满。所以，亚洲人想练出一个又大又翘的PP，其实非常难！因为我们需要“更多”的肌肉，来弥补脂肪分布的天生缺陷。而这些肌肉，会带给你更多的身体重量负担。

请不要曲解我的意思，我不是不支持大家去练臀！相反，我认为适度的臀部锻炼是很有必要的，我自己每次健身的时候也会做臀肌的锻炼。但是，为了追求体型而“过度”锻炼某一个部位，让肌肉不协调的增大，我认为并不可取。

一个浑身大块肌肉，却连一个引体向上都拉不起来的人比比皆是。而在大家眼里没什么肌肉线条的我，却可以轻松拉起6，7个无辅助引体向上。

想象下如果我哪天真的不慎在悬崖边手扒着一棵树枝命悬一线时，一个引体向上，可能能救我一命！而一个过重的大PP，只会减少我生存的几率。所以，比起某个部位在别人眼里的“好看”，我更享受“自由运用身体”带给我的自信和安全感。

健身，应该基于对身体的“爱”，而非头脑的“执念”。

对自己的状态有憧憬有期待是美好的，它会带给我们能量。但是，如果我们放错了“重点”，让这种期待扭曲成为一种“执念”，我们就需要“反思”了。有些人拼命的健身，只是想让自己更受关注，得到更多赞美，甚至是更受异性的喜欢；为了达到目的完全不顾及身体的感受，只是“强迫”它成为那个满足你欲望的“工具”。而这种“执念”背后，隐藏的其实是潜意识中对自己的深深的不满意，不接受，不认可。

我从来不想把自己的身体变成他人眼中“完美”的样子，因为这是我的身体，我会无条件的爱它和接受它。我当然可以希望它能有一些积极的“改变”，但这些也是以爱和健康为前提的。很多人让我多发健身视频，可是我很少录。公众号里引用的基本都还是几年前拍的老视频。我知道如果我发，肯定会收到很多的赞美和肯定，但这些并不是我追求的。我健身是因为我喜欢，我自得其乐，我享受其中。在一个个动作的完成中与身体的“合一”是一种无比美妙的感觉。我不需要任何人的肯定和赞美去坚持做一件我自己热爱的事。至少我现在还没有想过要当什么健身博主，所谓术业有专攻，网络上不乏那些身材火辣还能每天蹦蹦跳跳带着你一起瘦身减肥的人。但，那不是我想做的。

健身20多年，我自己其实也走过不少弯路。篇幅有限，在下一篇文章里，我会再具体跟大家谈一谈：如何锻炼才能最大程度实现肌肉“力量”的增长，并且控制肌肉的大小，从而最大程度提升运用身体的能力。---这也是我很早之前一直想写的一篇文章。