澳名医揭秘：每天做这件事4分钟，罹患癌症风险猛降近一半（组图）

对健身房望而生畏的澳洲民众或许可以松一口气了。知名科学家 Karl Kruszelnicki近日表示，真正的健康益处，可能就藏在提购物袋这种再普通不过的小事里。

跑上楼梯、快步走去买咖啡，或者稍微加快做家务的节奏——这些让人微微“气喘吁吁”的瞬间，带来的好处远比大多数人想象的要大。

这位广受欢迎的科学家援引了一项新兴研究指出，每天累计仅四分钟的剧烈偶然体力活动，就能显著降低包括癌症在内的多种严重疾病风险。

“与其慢悠悠地从这里走到那里，不如花一分钟快步走过去，”Karl 在视频中解释道，“每天这样做四五次，就能产生可衡量的健康益处。”

这一建议得到了悉尼大学研究的支持。该研究发表于《Nature Medicine》杂志，聚焦于研究人员所称的“剧烈间歇性生活方式体能活动”（VILPA）——也就是自然融入日常生活中的微小剧烈运动爆发。

这些活动可能包括：为赶公交或火车而冲刺、把沉重的日常用品从车里提到厨房、跑上楼梯、在处理杂事时快步走，或者在屋子里追着孩子跑。

根据 Karl Kruszelnicki 的说法，全天微小的“气喘吁吁”爆发所带来的健康益处可能远超大多数人的想象

研究发现惊人：每天只需三到四次、每次一分钟的此类活动，就能将癌症相关死亡率和全死因死亡率降低高达40%，心血管疾病死亡风险更可下降49%。

值得注意的是，这些参与者并非健身房常客，也不是经常训练的运动员。

研究主要聚焦于没有正式运动习惯的成年人，凸显出专家所谓的运动健身观念的重大转变。

首席研究员 Emmanuel Stamatakis 表示，研究显示，仅仅通过提高日常普通任务的强度，人们就能获得类似高强度间歇训练（HIIT）的效果。他指出，每天累计三到四分钟的极短活动就能发挥很大作用，而许多日常活动只要稍作调整，就能让心率在一分钟左右得到提升。

Stamatakis 教授强调，强度比许多人意识到的更为关键。

在轻度强度下，人们可以边活动边舒适地唱歌；中等强度时，说话依然轻松，但唱歌会变得困难；而一旦达到剧烈强度——也就是研究人员感兴趣的程度——人们通常每次只能说出几个词，就得停下来喘口气。

全天累计仅四分钟的剧烈偶然体力活动即可显着降低包括癌症在内的严重疾病风险

那种“稍微气喘”的感觉正是关键所在。

Karl 表示，无需正式训练，一些简单的选择就能帮助人们达到这个门槛。“你必须得喘点气，”他强调道。

研究人员指出，这些发现尤其值得关注。尽管全球健身产业围绕结构化训练、健身房和运动建立起庞大的市场，但大多数成年人仍未养成定期锻炼的习惯。

Stamatakis 教授将此描述为一种“行为上限”——由于时间、动力、成本或生活方式的障碍，许多人根本无法或不愿坚持传统的锻炼计划。

通过关注偶然性运动，研究人员希望让健康建议对普通澳洲民众而言更具可行性。他解释说，提高日常活动的强度不需要额外的时间投入，无需准备、无需俱乐部会员资格，也不需要特殊技能，“它仅仅涉及加快步伐”。

这一理念在网上引发热议，尤其让那些得知健康益处可来自日常活动、而非昂贵锻炼计划的人感到宽慰。

“噢对，我总是迟到，所以我一直在跑，”一位网友开玩笑道，“现在我知道迟到其实是一种福利！”

虽然专家强调定期锻炼仍然大有裨益，但对偶然运动日益增长的关注，反映出健康文化的更广泛转变——健康并不总是始于健身房。

有时，它可以始于将购物袋从收银台提到汽车后备箱这样简单的小事。