莫纳什大学最新研究！睡前两小时，最好不要做这件事！（组图）

熬夜的帮凶

很多人白天忙工作，晚上才有空运动，但你是不是也有这种经历：

运动完精神亢奋、躺在床上翻来覆去睡不着？

最近，澳洲Monash大学就用一项大数据研究，给这个常见现象提供了科学解释——剧烈运动离睡前太近，真的会严重影响睡眠质量！

这项研究由Monash大学心理科学学院的睡眠科学家Dr Josh Leota领衔，

研究团队在全球范围内追踪了14,689人的运动与睡眠情况，持续时间长达一年。

参与者佩戴一款名为WHOOP的多传感器设备，记录每天的运动强度、睡眠时间以及心率等生理数据。

结果发现：即便在睡前两小时结束剧烈运动，依然会减少将近30分钟的睡眠时间。

更惊人的是，研究显示——

如果运动结束时间晚于平时的入睡时间，当晚的静息心率会整夜处于高位，平均升高约15%。

这意味着身体根本无法真正“放松下来”，而大脑也还在“高速运转”，自然就难以入睡，甚至一整夜都睡不踏实。

Dr Leota 表示：“我们并不是反对运动，而是希望大家能更加科学地选择锻炼时间，以减少对睡眠健康的干扰。”

尤其是像AFL、足球、曲棍球、橄榄球等傍晚比赛的运动员，

还有一些喜欢傍晚跑长距离的人，更容易受到影响。

“一旦长时间心率维持在高位，睡眠几乎注定要被打乱。”他说。

这项研究发表在《Nature Communications》期刊上，另一位研究人员 Dr Elise Facer-Childs 补充说，

目前澳洲有2/3的成年人存在睡眠问题，1/5的人睡眠时长不足7小时。

而晚间运动的影响，正是过去容易被忽视的重要因素。

研究还发现，剧烈运动的时间越晚、强度越高，越容易导致以下问题：

入睡时间延迟

睡眠时间缩短

睡眠质量下降

夜间心率居高不下

心率变异度降低（HRV，衡量身体放松程度的重要指标）

所以，如果你有睡眠困扰，又坚持晚上锻炼，最好的做法是将高强度训练安排在睡前至少4小时以前结束。

如果实在抽不出时间，也可以选择一些低强度运动，比如轻松慢跑、游泳、瑜伽等，帮助身体慢慢降温，为入睡做准备。

晚上运动到底是助眠还是“熬夜的帮凶”？这项研究给出了明确答案。