发现了吗？你为啥总在去上班的公交上睡着？（组图）

你干过这事吗

对很多通勤族来说，这是一幕再熟悉不过的画面：

每天早上，总有一两个乘客在公交或火车上打盹。

也许，那个人就是你。

根据Sleep Health Foundation的数据：

有四成澳洲人正在经历睡眠不足，

另外更有66%的人报告存在至少一个睡眠问题。

难怪大家都想在通勤途中 “偷个懒” ，补补觉。

那么，为什么通勤时特别容易犯困？

Sleep Health Foundation的首席执行官Moira Junge博士表示：

那种 “眼皮越来越重” 的感觉，其实是身体在发出需要睡觉的信号。

我们身体里有一个叫做S过程（Process S）的机制，

从醒来那一刻开始，睡意就会逐渐累积。

这个机制会和我们的昼夜节律系统共同作用，

当两者协调一致时，就会产生强烈的睡意。

她指出：

能在通勤途中睡着，通常意味着这个人有睡眠负债。

更值得注意的是，如果一个人每天已经睡足了7至9小时，

但却依然在上下班途中入睡，那就要引起警惕了。

因为这不是正常现象。

临床心理学家、睡眠研究者Amelia Scott也同意这个观点。

她补充说：

火车或巴士上的环境，也的确容易让人昏昏欲睡。

交通工具的晃动感，加上类似白噪音的背景声，的确很适合睡觉。

而且车厢内通常是恒温环境，也让人更容易入睡。

Scott还指出：

睡觉本身也可能成为一种 “习惯”。

如果你每天早上都会在火车上小睡一会儿，那这很容易变成一种身体记忆。

6点起床、准备出门、上车、然后就是打盹时间。

这就成了一个固定流程。

那如果你不想在上班路上睡着，该怎么做呢？

最直接的解决办法当然是——晚上多睡一点。

如果实在撑不住，Scott建议可以尝试以下这些方法：

找点刺激来让自己保持清醒，比如找朋友聊天（但注意避开 “静音车厢” ）

起身站一站，让血液循环加快

网络上的一些通勤族也分享了自己的 “小妙招”：嚼口香糖、放大音量听音乐，或者调整呼吸节奏。

不过，如果实在太困，也不妨小睡一会儿。

Junge说：

只要环境安全，我鼓励人们尽可能补觉。

睡眠不足时，什么时候能睡，就应该睡。

当然，从科学角度看，最有效的抗困方法还是：

充足的睡眠，其次是咖啡。

Junge说：

关于重型车辆司机和轮班工人的研究显示，

只有两个手段被证实真的能有效对抗困倦——咖啡和打盹。

而对于那些经常在公交上睡着的人来说，相信很多人都经历过这种窘境：

一旦在车上睡了一觉，醒来完全不知道自己在哪。

Scott解释说：

这种 “醒来后头脑发懵” 的状态，通常是因为人在深度睡眠中被唤醒。

就像在一栋大房子里醒来，需要一间一间地打开灯，才能完全恢复清醒。

如果你发现自己清醒得比较慢，可以尝试以下方法来提神：

晒晒阳光抑制褪黑素分泌、洗把冷水脸，或者来一杯咖啡。

如果经常在上班路上睡着，需要担心吗？

Junge表示：

如果你昨晚确实睡得少，白天犯困是正常的。

但如果你已经睡得够多，却还是会在不自觉中打盹，

那就要考虑是否有潜在的睡眠障碍。

她提到：

第一个需要排查的就是睡眠呼吸暂停，

因为其典型症状之一就是白天过度嗜睡。

这时候，最好和家庭医生聊聊。

他们可以转诊你去找睡眠专科医生，进行专业评估。

这种情况大多是可以治疗的。

但无论如何，请尽量让自己每晚都睡得足够